DAY4 #居酒屋の逆襲!

カーボリミット_糖質制限ダイエット_4日目
カーボリミット_糖質制限ダイエット_4日目
(8月21日7:00am撮影)

5:30 お茶350ml
8:00 アイスコーヒー (トールサイズ) クリーム2個入り
11:00 焼き鳥,チキンソテー,フランクフルト
12:00 水
14:00 サラミ70g,アイスコーヒー
17:00 お茶550ml
18:45 カーボリミット2錠
19:00 チーズ45g
21:00 (居酒屋) 烏龍茶,もろキュウ,ゴーヤチャンブルー,ニラとチーズの豚肉巻き,エリンギの豚肉巻き,レタスの豚肉巻き,焼き鳥3本タレ,串カツ(うずら,イカ,豚肉),炒飯 (小)

カーボリミット_居酒屋

●体重 : 69.9kg
●体脂肪率 : 18.3%
●内臓脂肪レベル : 6
●体年齢 : 36
●基礎代謝量 : 1661kcal
●BMI : 22.1
●起床時間5:15
●就寝時間 23:00
●歩数計 : 4,378歩

糖質制限目的で家内に協力してもらい、 居酒屋へ…
ここ 居酒屋 ”万” はとても美味しいのです。
特に高級志向にする感じもなく、 おしゃれ感もないのですが
ただただシンプルに美味しいです。
特に私たち夫婦は、 西宮の “今津店” がお気に入りです。

居酒屋には大変多数の糖質制限レシピがあります。
昨夜食べたメニューのうち糖質制限として最もすぐれているのは豚肉巻きで
中でも “ニラとチーズ” の豚肉巻きはとてもバランスがよいです。

ニラは糖質が少なく (一束食べても3g少々の糖質) で食物繊維も豊富に摂れます。
チーズと豚肉にはタンパク質がしっかりとあるし
両方とも動物性脂肪分が豊富なので食べすぎには注意が必要ですが
脂肪分はお通じなどにはとてもよく
コラーゲンもたっぷり含まれていますので
このようなレシピは糖質制限ダイエッターにとっては非常に嬉しいです!

まだ4日目なので “糖質制限アクセル全開” にせず
大好きな炒飯を締めにかるくお茶碗一杯だけ食べました。

このペースでいけば来週半ばには68キロ台、体脂肪率17%くらいまでは落とせそうです。

DAY5 #つべこべ言わずに結果をだせ!

カーボリミット_糖質制限ダイエット_6日目
カーボリミット_糖質制限ダイエット_6日目横
DAY5 (8月22日7:00am撮影)

5:30 缶コーヒー (微糖タイプ)
8:00 アイスコーヒー (トールサイズ) クリーム2個
10:00 アイスコーヒー (トールサイズ)
11:20 カーボリミット3錠
11:30 フランクフルト1本,ゆで卵,納豆3パック
13:30 お茶
15:00 サラミ70g
15:30 アイスコーヒー (トールサイズ)
18:00 お茶
20:00 カーボリミット3錠
20:30 海苔の吸い物,ポークソテー,生春巻き3本,薩摩揚げ,春雨サラダ,枝豆豆腐,麦飯

●体重 : 69.2kg
●体脂肪率 : 18.1%
●内臓脂肪レベル : 6
●体年齢 : 36
●基礎代謝量 : 1663kcal
●BMI : 22.0
●起床時間4:45
●就寝時間 23:30
●歩数計 : 3,633歩

あと2日ほど、 量を加減しながら “炭水化物” を食べます。
すこしずつ量を減らしているのでマシですが
若干、 炭水化物の量に物足りなさを感じています。

体重と体脂肪率の落ち方は概ね良好です。
写真を見てもらえればわかるように
皮下脂肪はまだまだたっぷりありますが
お腹が “ポコッ!” と出た感じは少しづつましになってきているのがお分かり頂けると思います。

DAY6 #My best friend is LAWSON!

カーボリミット_糖質制限ダイエット_6日目
カーボリミット_糖質制限ダイエット_02
(8月23日7:00am撮影)

5:30 缶コーヒー (微糖タイプ)
6:30 水550ml
7:45 カーボリミット2錠
8:00 アイスコーヒー (トールサイズ) クリーム2個
11:15 ローソン糖質制限シリーズ (ブランのセサミスティック,ブランのアサイー&クランベリーパン,ブランのパンケーキ)糖質量17g
15:00 サラミ50g
15:00 アイスコーヒー
18:00 お茶
21:00 バターピーナッツ50g
23:00 ハンバーグ,目玉焼き,トマト1/4個,サーモンマリネ,オクラのおひたし,春雨サラダ,味噌汁,ご飯一膳,ナスの煮物

●体重 : 69.9kg
●体脂肪率 : 19.0%
●内臓脂肪レベル : 6
●体年齢 : 37
●基礎代謝量 : 1636kcal
●BMI : 22.1
●起床時間4:45
●就寝時間 0:30
●歩数計 : 4,510歩

朝から夕方にかけてローソンのブランシリーズを食べました。
これだけ食べても糖質量が17gです。
ダイエット時に食べても大丈夫とされる糖質量は1日に30g程度。
いくら秀逸なローソン、 ブランシリーズとはいえ
これくらいにしておかないといけません。

day7 #黒い友好関係 with “あげもの”

カーボリミット_糖質制限ダイエット_6日目
カーボリミット_糖質制限ダイエット_6日目横
DAY1 (8月24日7:00am撮影)

5:30 微糖缶コーヒー
7:40 カーボリミット4錠
8:00 アイスコーヒー(トールサイズ)クリーム2個
10:00 水550ml
11:00 カーボリミット4錠
11:10 フライドチキン1個,プロセスチーズ80g,ゆでたまご1個,アーモンド20g
14:10 アイスコーヒー
15:00 アーモンド20g
16:30 アイスコーヒー
18:00 アーモンド20g
18:00 お茶
19:00 アイスコーヒー
20:00 カーボリミット2錠
20:40 たこ明太,山芋サラダ,てんぷら(イカ,えび×2,しいたけ,まいたけ,かき揚げ,げそ),じゃこ炒飯一膳分

●体重 : 69.9kg
●体脂肪率 : 20.0%
●内臓脂肪レベル : 7
●体年齢 : 37
●基礎代謝量 : 1616kcal
●BMI : 22.0
●起床時間4:45
●就寝時間 23:30
●歩数計 : 3,796歩

糖質制限ダイエット時の揚げ物

人によって考え方はあると思いますが
僕は“あり”だと思っています。

もちろん、 あなたが大会前のボディービルダーであれば止めます!

短期間で極端な結果を出さなければならない環境下でないかぎり
ダイエットは永遠に続くものです。

中長期のダイエット計画の中でなら
ラーメンや白飯などの炭水化物をバリバリ食べるよりは良いからです。

しかし、 ジャガイモのフライだったり
ヤングコーンの天ぷらだったり、 山芋の天ぷらとか
穀物、 糖質過多の素材をあげた “レシピ” は
糖質制限ダイエット時には 『もっての他』 です。
カーボリミット_糖質制限ダイエット_8日目
また、 昨夜の私がやってしまったように
『天つゆ』 のつけすぎ
『大根おろし』 の乗せすぎ。
または、 パン粉をつけてあげるとんかつや串揚げを食べるときに
『ソース』 のつけすぎ。

これらはお茶碗一膳分くらいの糖質を軽くオーバーしかねないので
気をつけるべきだと思います。

美味しく糖質制限ダイエットをしながら
揚げ物をたべるなら
やっぱり 『唐揚げ』 が最もよいでしょう。

からあげで気をつけること

あげどり
唐揚げは “糖質制限ダイエット時” には本当に良い食事だと思っています。
ただ、 よくある居酒屋メニューなんかで

『あんかけ』
※とろみのあるアンには片栗粉がふんだんにはいっています。かたくりはモロにでんぷん質ですから、 そのままダイレクトに糖質になります。

『タルタルソース』や『おろしポン酢』

コンビニの唐揚げによくある
『保存料としての砂糖』
『からあげクン』 や 『チキンナゲット』
のような “つなぎ” をつかった肉。
そして、 『やけに衣の分厚い物』 には気をつけないと糖質過多になります。

再三再四、 このブログではお伝えしておりますが
人の体脂肪になるのは 『糖質』 ですから
揚げ物などの “油” や、 食肉についている “脂” に気をつけるよりも
食べるものに含まれる 『糖質』 を気遣う必要があります。

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