ダイエットのための食事制限にと思い「サラダ」を食べている方、多いのではないでしょうか?

あなたが食べているその「サラダ」は、健康・美容のためにはカラダに良いものなのです。

【ダイエット】実は太る?「サラダ」の落とし穴「5つのポイント」とは?

しかし、気を付けていないとダイエット的には、返って逆効果かもしれません。そこで今回は、『 実は太る?「サラダ」の落とし穴「5つのポイント」とは? 』のお話をさせていただきます。

ドレッシングは自作する

【ダイエット】実は太る?「サラダ」の落とし穴「5つのポイント」とは?

スーパーなどでよく見かける市販のドレッシングには、質が良いとは言い難い油分が含まれている場合があります。

たとえノンオイルドレッシングであっても、そこには人工甘味料が使われていることが多く、選ぶ際には商品裏の表示を確認することをおすすめします。

市販のドレッシングのカロリー
大さじ1杯の場合 =約10kcal ~約90kcal
カラダに良いからと折角サラダを用意しても、質の良くない油分で一杯な高カロリードレッシングをかけてしまってはダイエット効果を期待することはできません。

上記のように市販のドレッシングは、非常に高カロリーであることがお分かりいただけたと思います。

市販のマヨネーズのカロリー
大さじ1杯の場合 =約100kcal
あなたの冷蔵庫に必ずあると思われるマヨネーズに至っては、大さじ1杯で「100kcal」もあります。

大さじ1杯(12g)の糖質量

  • マヨネーズ   0.3g
  • ケチャップ   3.12g
  • マヨネーズ   0.3g

マヨネーズはカロリーが高くても、糖質量としては非常に低く、糖質制限ダイエットの観点から見ると、それほど気にしなくもいいのです。

マヨネーズの中にはカロリーハーフのものもあり、たちえカロリーは低くても「糖質量は返って多く」なってしまっているものもありますので、ご注意ください。

マヨネーズやドレッシングは、手軽に手作りすることが出来ます。人工甘味料など使わないで済むレシピが、サイトや書籍などで数多く紹介されていますので、是非トライすることをおすすめします。

かぼちゃ・ポテトの使用を控える

【ダイエット】実は太る?「サラダ」の落とし穴「5つのポイント」とは?

かぼちゃ、ポテトは、食物繊維やビタミンCなどを含んでおりカラダに良いのですが、ダイエットサラダとしてはカロリーが高く、糖質量も多くておすすめできません。

これらをマヨネーズなどで和えてモリモリ食べてしまうと、太ってしまうことが容易に想像できてしまいます。

食べる場合は副菜として少量にするか、おからに替えてみると食感も近く、低カロリー・低糖質になり、サラダ作りにも工夫が必要になります。

ツナ缶は水煮かノンオイルを使用する

【ダイエット】実は太る?「サラダ」の落とし穴「5つのポイント」とは?

ツナ缶自体はまぐろのフレークなので、ダイエット的には何も問題ないのですが、油漬けの缶詰を使用したり、マヨネーズで和えることでダイエット効果は得にくくなってしまいます。

ツナ缶には魚の旨味や栄養素が多く含まれており、「オメガ6脂肪酸」を摂ることもできます。

  • 油漬けツナ缶 267kcal
  • 水煮ツナ缶  71kcal

しかし、ダイエットの時は、水煮・ノンオイルのツナ缶を使用して、サラダにすることをおすすめします。

春雨の使用は控える

【ダイエット】実は太る?「サラダ」の落とし穴「5つのポイント」とは?

「春雨は低カロリーでヘルシー」と思われている方が多いと思われます。

春雨は炭水化物が主成分ですので、低カロリーな食材とは言い難いんです。
春雨100g中 = 糖質量 約80g

春雨は沢山食べられるものではありませんが、ほぼ糖質の塊なので、ダイエットの
時には控えるべき食材になります。

マカロニの使用は控える

【ダイエット】実は太る?「サラダ」の落とし穴「5つのポイント」とは?

マカロニはパスタの一種なので、糖質の多い食品の代表格である、「麺類」とも言えます。

マカロニ(パスタ)100g中 = 糖質量 約69.3g
高カロリーで糖質量も多いポテトなどと和えることも多いので、ダイエットサラダとしてはおすすめできません。

「サラダ」の落とし穴まとめ

【ダイエット】実は太る?「サラダ」の落とし穴「5つのポイント」とは?

  1. ドレッシングは自作する
  2. かぼちゃ・ポテトの使用を控える
  3. ツナ缶は水煮かノンオイルを使用する
  4. 春雨の使用は控える
  5. マカロニの使用は控える

上記を参考に、あなたのダイエットにお役立てください。

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■:最終回(第4回) ◆社長が実践【検証画像あり】“カーボリミット” 糖質制限14日チャレンジ!最終日目(11日目~14日目)まで
■:「14日糖質制限ダイエット」の裏話こっそり教えます (笑)
■:★⭐︎感謝1周年⭐︎★CarboLimit = 糖質制限ダイエットサプリ14日ダイエット【まとめ】